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世卫:步行是最有益健康的运动

我要评论 【字体:大 中 小】【颜色: 绿 2010-10-20 11:57:58

  没时间,没场地,怕麻烦……尽管现代人已经意识到运动与健康的重要性,但却总是有着种种理由让健身想法难以付诸行动,只有在感觉体质明显下降时才会偶尔锻炼一下。其实,有种运动方法不需要专门找时间,也无须穿戴运动装到专门场地锻炼,随时随地都可进行,唯一需要的只是一双好鞋,这种运动便是步行。

  百练不如一走

  步行,自古以来就是健康长寿的妙法之一,现已被世界卫生组织推崇为一项最有益健康的运动。尤其对患有高血压、冠心病的中老年人来说,步行是最佳的健身方法。

  我国古代著名医学家孙思邈曾指出“人老腿先老,肾亏膝先软”,指出抗衰老要先防腿老,民间也有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。<<四方法可减少步行健身步行距离

  心脏病学之父、美国人怀特也从进化论和生物力学的角度提出,“步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处”,因为人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置各方面最适合步行,建议健康成年人应每天做步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。

  专家认为,走路虽然是非常简单的运动方式,但是它对于人体的好处却是多方面的:首先可以控制血压,在步行过程中,身体肌肉尤其是四肢肌肉消耗的热量增多,身体需要更多的血量来补充能量,这样血压能够得到有效控制;其次能够降血脂,步行是有氧运动,能够提高脂肪蛋白酶的活性,维护人体内血脂代谢的平衡,加速脂肪分解和排泄;再次,步行能够增强心肺功能,调整新陈代谢,对防治糖尿病也很有帮助;可以增强腿部和臀部的肌力,使躯干肌肉得到运动,预防脊椎疾病和骨质疏松症;步行还能使神经系统功能改善,使情绪变得愉快。

  在种类繁多的运动项目中,只有步行是既不费力,又不损害身体,并能促进健康的耐力训练活动,尤其适宜中老年人。世界卫生组织提出的最理想的健身运动是步行这一理念,也是基于从安全有效和中老年人防病保健角度出发。

  怎样步行才科学

  虽然步行简便易行,看似没什么技术含量,但刚开始健身步行的人也应注意以下事项。

  首先,穿一双合适的软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。鞋底应有弹性,这样可减少关节所承受的冲击。

  其次,掌握步行的正确姿势。走路时应肩膀放松,收腹挺胸,手臂随身体自然有幅度地摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先落地,尽量走在一条直线上,整个过程并不要求快,但是要有一定的节奏。走路要特别注意呼吸,要有规律,用鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气的时间应该比吸气的时间长。

  最后,运动量、速度应因人而异,循序渐进。可以从每周3次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以每天步行30至45分钟。步行速度在可能的情况下尽量快一点,这样健身效果更好。保持运动后心率+年龄=170左右为宜,这相当于一般人中等强度的运动。如果身体素质好,有运动基础,可以多一些。

  总之,步行运动要量力而行,“动则有益,贵在坚持”,每天的上下班,上街购物,能够步行的就尽可能步行,只要长期坚持,就能够对健康产生积极的作用。

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